- Der Winter ist noch da und damit auch die Zeit von Krankheiten: Viele leiden an Schnupfen, Erkältungen und grippalen Infekten.
- Noch dazu grassiert auch immer noch der Coronavirus, daher ist es besonders wichtig, seine Abwehrkräfte zu unterstützen.
- Mit diesen Produkten und Tipps stärken Sie Ihr Immunsystem.
Immunsystem von Kindern stärken
Neben Bewegung an der frischen Luft, einer gesunden Ernährung mit Vollkornprodukten, viel rohem Gemüse und Obst sowie ausreichend Schlaf, kann man das Immunsystem von Kindern zusätzlich stärken. Vor allem auch in der kalten Jahreszeit, die von trockener Heizungsluft geprägt ist, ist viel Trinken sehr wichtig. Ohne genug Flüssigkeit trocknen die Schleimhäute aus und werden so anfälliger für Krankheitserreger. Kinder sollten deshalb immer eine mit Wasser oder ungesüsstem Tee gefüllte Trinkflasche bei sich haben.
Am besten eignen sich Flaschen aus Edelstahl oder Glas, damit sich keine Schadstoffe wie etwa bei Plastikflaschen aus dem Material lösen können.
Auch Wasseranwendungen nach Kneipp können schon kleine Kinder ausüben. So kann man beispielsweise das Wassertreten bei einem Bach ausprobieren oder in einem Kübel in der Badewanne. Hierfür füllt man den Behälter mit kühlem Wasser und lässt seine Kinder im Storchengang im Wasser treten. Eltern können natürlich mitmachen und so zusätzlich die Kleinen animieren. Weitere Tipps und Tricks, das Immunsystem ganz natürlich mit Wasseranwendungen zu verbessern gibt es in "Das grosse Kneipp-Gesundheitsbuch".
Auch mit warmen Holundersaft samt schützenden Bioflavonoiden oder Honig, der entzündungshemmend wirkt, kann man das Immunsystem aufbauen und Erkältungen vorbeugen. Wegen der noch nicht ausgereiften Darmflora, sollten Kinder erst ab einem Jahr Honig verzehren, da sonst das Risiko einer Lebensmittelvergiftung besteht.
Immunsystem durch Ernährung natürlich stärken
Neben Tabletten und Aufbau-Kuren wie von Orthomol, die das Immunsystem unterstützen, kann man im ersten Schritt mit bestimmten Lebensmitteln die Abwehrkräfte auf natürliche Weise stärken. Viele Menschen leiden vor allem auch nach einer Therapie mit Antibiotika unter einem geschwächten Immunsystem. Vor allem Vitamin-C-reiche Lebensmittel, die in frischen Kräutern wie Brennnessel und Petersilie sowie in Gemüse (rote Paprika, Grünkohl) und Obst zu finden sind, unterstützen den Immunsystem-Aufbau. Zu den Obstsorten mit dem höchsten Vitamin-C-Gehalt, zählen Acerola, Sanddorn und Hagebutte, die man auch in Form von Säften und Tees geniessen kann.
Nur in Ausnahmefällen kann man sein Immunsystem auch mit Tabletten aufbauen, wie etwa mit "Cerola Vitamin C Taler". Diese Taler können ganz einfach gelutscht werden und schmecken aromatisch nach Beeren und Früchten.
Das Immunsystem und vor allem die Darmflora werden ebenfalls durch probiotische Lebensmittel wie Joghurt, Quark, Kefir und Buttermilch gestärkt. Auch Zink stärkt nachweislich das Immunsystem und kann vor allem Erkältungen im Anfangsstadium stoppen. Neben Zink-Tabletten kann man auch mit der Ernährung dieses wertvolle Spurenelement aufnehmen. Vor allem in Nüssen, Fleisch, Fisch und Meeresfrüchten sowie Hülsenfrüchten, Haferflocken und Weizenkleien steckt viel Zink.
Ingwer und Kurkuma sind Gewürze, die ebenfalls das Immunsystem stärken. Die vielen Antioxidantien haben eine immunstärkende Wirkung und können entweder frisch in Tees oder Gerichten verspeist werden. Wer ein besonderes Getränk ausprobieren möchte, sollte einen "Kurkuma Latte" testen. Die warme Milch mit einer Gewürzmischung aus Kurkuma, Kardamom und Zimt regt die Bildung der Abwehrzellen an und stärkt somit das Immunsystem.
Auch fermentiertes Gemüse regt mit Milchsäurebakterien die Körperabwehr an und stimuliert die Darmflora. Viele Supermärkte bieten mittlerweile ein grosses Sortiment an fermentiertem Gemüse von Sauerkraut bis zu Kimchi an. Doch wenn man genau wissen möchte, welche Zutaten im Glas sind, sollte man selbst sein Gemüse einlegen. Und das geht ganz einfach mit einem Einweckglas-Fermentierungs-Set von "Masontops".
Mit Bewegung und Sonne das Immunsystem stärken
Ausdauersport mit niedriger Herzfrequenz wie Laufen und Schwimmen sowie sanftes Workout in Form von Yoga oder Pilates stärken nicht nur Herz, Kreislauf und Gefässe, sondern haben auch positive Wirkung auf die Psyche, Verdauung und das Immunsystem. Moderates Fitness-Workout etwa zwei mal die Woche kurbelt die Produktion der Abwehrzellen und somit das Immunsystem sanft an.
Am besten treibt man Sport an der frischen Luft, um gleich noch etwas Sonne zu tanken. Denn wenn Sonnenstrahlen direkt auf die Haut treffen, produziert der Körper Vitamin D, das essentiell für eine intakte Immunabwehr ist. Vor allem in den dunklen Herbst- und Wintermonaten, kommt die Sonne nicht allzu oft zum Vorschein. Viele Menschen leiden in dieser Zeit vermehrt unter einem Vitamin-D-Mangel, den man nach ärztlicher Absprache mit Präparaten, wie den "Vigantol"-Tabletten ausgleichen kann. Auch der Besuch einer Infrarotsauna kann die Produktion von Vitamin D ankurbeln und depressive Stimmungen vor allem im Winter vertreiben.
© 1&1 Mail & Media/teleschau
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