Der Alltag wird immer stressiger. Immer mehr Menschen suchen deshalb nach Wegen, um kurzzeitige Entspannung zu finden. Meditations-Apps stehen hoch im Kurs.
Entspannen überall: Mit Meditations-Apps soll das ein Kinderspiel sein. Laut der Marktanalyst App Annie und deren Report "The State of Mobile 2019" stieg die Nachfrage enorm.
Mobile Mindfulness ist in aller Munde
Demnach hätten Besitzerinnen und Besitzer von Mobilgeräten 2018 dreimal mehr Geld für Gesundheits- und Meditations-Apps ausgegeben als im Vergleichsjahr 2016.
Mobile Mindfulness, also mobile Achtsamkeit, ist zum geflügelten Wort geworden. "Die meisten Menschen sind durch die Anforderungen im Alltag eher mindless, also kopflos, und leben im Autopilot", meint Ann-Carolin Helmreich, die als Coachin in Berlin arbeitet.
Täglich etwa 30 Minuten zu meditieren schaffen die wenigsten. "Achtsamkeit hilft uns, präsent zu werden und wieder in den Fahrersitz des Lebens zu steigen. Deshalb erfreut sich Mobile Mindfulness immer grösserer Beliebtheit", sagt Helmreich.
App-Meditation zwischen Tür und Angel
Viele Apps setzen auf kurze Meditationsübungen, die zwischen Tür und Angel, Frühstück und Arbeitsplatz erledigt werden können. Kann das entspannend sein?
"Mir persönlich gehen Meditations-Apps bislang nicht tief genug", meint die Diplom-Psychologin Eva Kaczor aus Berlin. "Generell finde ich, dass Mindfulness-Apps eine tolle Öffnung und super Anwendbarkeit für das Thema geschaffen haben."
Dennoch geht der Trend zur Achtsamkeit "to go". Die beliebteste Anti-Stress-Anwendung im August 2019 war laut App-Annie-Auswertung "Headspace". Sie zieht mit Mini-Meditationen auch die Gestressten an, die nicht stundenlang über ihren Geist meditieren können.
"Auch während der Mittagspause können Atemübungen mehr Energie für den restlichen Tag generieren", sagt Helmreich. Und: "Eine kurze Meditation, beispielsweise vor einem schwierigen Meeting, bündelt den eigenen Fokus, macht präsenter und leistungsstärker."
Mit Meditations-Apps Entspannung in den Alltag einbauen
Wer Meditations-Apps in sein tägliches Leben einbaut und regelmässig meditiert, kann langfristig davon profitieren, wie Kaczor erklärt: "Die Regulation der Stressreaktion verbessert sich."
Neben Apps für achtsame Gedankenordnung sind auch solche beliebt, die spezielle Atemübungen anbieten, "Calm" beispielsweise. Nutzer sollen hier den Stress in kurzen Übungen förmlich wegatmen. Funktioniert das? Ja, sagt Kaczor: "Wir können den autonomen Teil unseres Nervensystems über den Atem beeinflussen."
Andere Apps arbeiten mit speziellen Klängen. Die sogenannten binauralen Beats sollen per Kopfhörer während der Meditation helfen, sagt Helmreich. "Davon gibt's in der App 'Insight Timer' eine Menge."
Aber das Handy als Meditations-Coach - kann das gut gehen? Gerade die übermässige Nutzung von Smartphones steht in Zusammenhang mit Stressbelastung und psychischen Erkrankungen bereits im Jugendalter, wie Psychologinnen der US-Universitäten San Diego und Florida State in einem Forschungsartikel beschreiben.
Achtsamkeit geht auch ohne Smartphone
"Natürlich kommt Achtsamkeit auch ohne Handy aus", sagt Helmreich. Ein langer Spaziergang im Wald, kombiniert mit einer Atemübung, löse etwas aus, das eine App nie erreichen könne. "Es würde auch reichen, sich einen Kalendereintrag zu machen um täglich Achtsamkeit - beispielsweise beim Gassigehen - zu praktizieren", sagt die Expertin.
Auch Meditations-Apps, die den Nutzern kurz vor dem Schlafengehen helfen, liegen im Trend. So zählte die App "Relax Melodie: Sleep and Yoga" zu den Top-Fünf-Mindfulness-Apps im August 2019. Hier kreieren Nutzer Songs, die den Geist durch sanftes Plätschern, singende Vögel oder beruhigendes Meeresrauschen in den Schlaf wiegen sollen.
Andere Apps setzen auf Tiefenentspannung: "Ich finde Apps grossartig, die mit Yoga Nidra, dem erleuchtenden Schlaf, arbeiten. Das ist eine Art wacher Schlafzustand. Die Wirkung nach 30 Minuten, sagt man, entspreche sechs Stunden Schlaf", sagt Psychologin Kaczor. "Yoga Nidra" sei eine solche App.
Für Veränderung muss man bereit sein
Die Entwickler von Mindfulness-Apps verlangen meist eine Gebühr für den Vollzugriff auf alle Inhalte. "Bevor man ein Abo abschliesst, darf man sich die gleiche Frage wie beim Fitnessstudio stellen: Ist das wirklich etwas, was ich bereit bin durchzuziehen? Will ich etwas in meinem Leben verändern und eine neue Gewohnheit etablieren? Wer sich durch ein Abo verpflichtet, kann sicher gehen, täglich an die Übungen erinnert zu werden", erläutert Helmreich.
Wer sich also tatsächlich zutraut, täglich noch mehr Zeit mit dem Smartphone zu verbringen, um dem Stress entgegenzuwirken, findet zahlreiche Mindfulness-Apps für Apple und iOS in den App-Stores.
Abschalten ohne Meditations-App
Psychologin Kaczor kennt eine komplett kostenlose und App-freie Alternative, um den Alltag abzuschütteln: die sogenannte Box-Atmung. "Tief in den Bauch auf vier einatmen, auf vier ausatmen und dann auf vier den Atem draussen halten." Dazu könne man auch die Beine hochlegen. Das Ergebnis: "Nach zwei bis drei Minuten ist man wieder bei sich, fühlt sich ruhiger und leichter." (wag/dpa)
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