Tipps, die wirklich funktionieren, gibt es in unserem erfolgreichen Podcast "15 Minuten fürs Glück". Überall, wo es Podcasts gibt und hier: alle Folgen im Überblick.
Überall im Alltag schlummert das kleine Glück. Doch sind wir so beschäftigt, dass wir es oft übersehen. "Wir meinen sogar: Wenn Leben nicht stressig ist, machen wir was falsch", beobachtet Anette Frankenberger. Sie ist seit rund 30 Jahren systemische Paar- und Familientherapeutin in München und war bereits häufig Interviewpartnerin unserer Redakteurin Antonia Fuchs (Auswahl von Artikeln, s.u.). In ihrem Podcast "15 Minuten fürs Glück" ändern die beiden altgewohnte Blickwinkel, die das Leben unnötig schwer machen.
43: Lächeln ist wie Medizin
Lächeln, auch wenn es uns gerade nicht gut geht: Geht das? Kann es wirklich helfen? Therapeutin Anette Frankenberger erklärt einen erstaunlichen Effekt, den wir uns alle zunutze machen können. Und alles wird leichter.
42: "Raus aus der Komfortzone!“ Muss das wirklich sein?
Wieder so ein Modesatz, an den wir uns schon gewöhnt haben. Dabei wäre es wichtig, ihn zu hinterfragen, meint Anette Frankenberger: "Wir sollten wieder da hinkommen, dumme Sprüche als dumme Sprüche zu entlarven und unserem Gefühl zu vertrauen."
Lesen Sie den Artikel zur Podcast-Folge: Dieser Modesatz erzeugt bei vielen ein mulmiges Gefühl
41: Soll ich mich in die Freundschaften meiner Kinder einmischen?
Eltern müssen sehr tolerant sein können, denn über Freunde und Geschmack der Kinder bestimmen nicht sie. Eine Regel lautet: verurteilen nein, Feedback geben ja - und das behutsam. Am Ende beeinflussen wir unsere Kinder viel mehr, als uns bewusst ist.
40: Hinter Wut steckt oft etwas anderes
Wut ist ein Gefühl, das wir alle kennen und für das wir uns nicht verurteilen sollten. Doch manche haben sie weitaus besser im Griff als andere. Wie wir besser mit ihr umgehen und was uns solche heftigen Gefühle über uns und unser Leben sagen.
Lesen Sie den Artikel zur Podcast-Folge: Hinter Wut steckt oft etwas anderes
Folge 39: Das häufigste Problem in Patchwork-Familien
Sie sind beide Stiefmütter, deshalb wissen die Hosts unseres Podcasts es aus Erfahrung: Patchwork bedeutet Arbeit. Hätten sie diese Tipps schon früher gekannt, wäre vieles leichter gewesen! Vor allem einen Fehler machen viele Erwachsene in Patchwork-Konstellationen.
Lesen Sie den Artikel zur Podcast-Folge: Das ist das häufigste Problem in Patchwork-Familien
Folge 38: Energievampire: Wenn uns andere Menschen stressen
Sie saugen uns aus und rauben uns damit die Kraft: Jeder kennt - leider - solche Menschen, die uns manchmal den ganzen Tag verderben. Können wir uns wappnen? Ja!
Lesen Sie den Artikel zur Podcast-Folge: Dieser Gedanke hilft, wenn andere Menschen uns stressen
Folge 37: Mehr Romantik? Dafür ist eine Frage zentral
Romantik auf Knopfdruck - das wäre schön, oder? Viele wünschen es sich - und zwar nicht nur am Valentinstag. Was aber ist es denn eigentlich genau, das wir zu Beginn der Beziehung noch so intensiv erleben und das dann irgendwann verschwindet? Die gute Nachricht: Wir können es zurückhaben!
Lesen Sie den Artikel zur Podcast-Folge: Wer mehr Romantik will, muss sich diese Frage stellen
Folge 36: Resilienz: Wie uns ein Begriff unter Druck setzt
"Resilienz" ist in aller Munde, Resilienztrainings boomen - Zeit, dass auch wir darüber sprechen und das Thema kritisch beleuchten. Anette findet den Begriff problematisch und klärt über ein riesiges Missverständnis auf, das wieder einmal alles verkompliziert und uns das Leben schwerer macht.
Lesen Sie den Artikel zur Podcast-Folge: Therapeutin klärt über grosses Missverständnis über "Resilienz" auf
Folge 35: Laaangsam mit Beppo und Kassiopeia durchs Jahr
Wo ist nur die Zeit geblieben? Dieses Jahr feiert Michael Endes Märchenroman "Momo" 50-jähriges Jubiläum. Und die Geschichte, in der die grauen Herren den Menschen die Zeit stehlen, scheint so aktuell wie nie. Wie schaffen wir es in Zeiten der Zeitdiebe, mal langsamer zu machen? Warum es so wichtig ist und wie sich unser Leben dadurch verändert.
Folge 34: Tausche Vorsätze gegen was viel Besseres (Bonusfolge)
Wir blicken zurück auf ein sehr turbulentes Jahr, in dem auch dieser Podcast geboren wurde. Beim Blick nach vorne drängt sich eines immer auf: Was sind unsere Vorsätze? Davon rät Therapeutin Anette Frankenberger aber ab und schlägt eine Alternative vor.
Folge 33: So überstehen wir Weihnachten mit der Familie
Friede, Freude, Eierkuchen - sogar noch mehr als das wünschen wir uns an Heiligabend. Wir wollen den Zauber der Weihnacht spüren. Doch in vielen Familien ist die Realität: Stress, Streit und Stolpersteine. Das hat einen ganz konkreten Grund. Und es gibt etwas, das wir vorher alle miteinander klären sollten.
Folge 32: Tief enttäuscht: Was unseren Wunden hilft zu heilen
Menschliche Enttäuschungen sind unvermeidbar im Leben und schmerzen. Davon berichtet unser Hörer Jörg. Warum es so wichtig ist, sie zu verarbeiten und wie uns ein spezieller Brief dabei helfen kann.
Folge 31: Alle Jahre wieder kommt der Stress im Advent – aber diesmal ohne uns!
Termine häufen sich, wir überschlagen uns beim Dekorieren und Geschenkekaufen, und irgendwie kommt eines im Advent immer zu kurz: das, was wir uns tief im Inneren erhoffen von dieser Zeit und was sie eigentlich sein sollte. Damit es dieses Jahr anders wird, schlägt Anette Frankenberger eine Frage vor, die wir uns stellen können - und zwar am besten gemeinsam mit der ganzen Familie.
Folge 30: Schwiegereltern: Diese Auffassung führt zu Konflikten
Zu keinem anderen Thema hat unser Podcast-Duo so viele Zuschriften erreicht wie zu diesem: Schwiegereltern. Und vor allem: Schwiegermütter. Kein Klischee, dass es hier häufig zu Reibereien kommt! Das hat konkrete Ursachen, und oft sucht nicht die Person das Gespräch, die sich eigentlich einschalten müsste.
Folge 29: Dieses Gefühl im Herbst bloss nicht verdrängen
Die Tage werden kürzer, und die Sorgen in diesem Herbst 2022 sind vielfältig. "Tapfer sein! Positiv denken", hören wir vielleicht unsere innere Stimme. Das bedeutet Druck. Und es braucht Mut, es mal anders zu machen – der erste Schritt dazu ist ungewohnt, aber wichtig!
Folge 28: Warum Ziele nicht immer das Ziel sind
"Juhu, ich hab’s geschafft!" Es ist immer ein tolles Gefühl, wenn wir ein Ziel erreicht haben. Gerade, wenn wir uns so richtig durchkämpfen mussten. Doch was, wenn man gerade kein Ziel hat? Anette Frankenberger eröffnet auch bei diesem Thema eine ungewohnte Perspektive, die vielen eine Last von den Schultern nehmen wird.
Folge 27: Häufiger als Burn-out: "Burn-on" als gefährlicher Dauerzustand
Ein neuer Begriff aus der Psychologie beschreibt einen riskanten, in unserer Gesellschaft weit verbreiteten Zustand: "Burn-on" – wir sind im Hamsterrad, wir sind permanent erschöpft. "Ich schaffe es ja irgendwie noch", mögen wir denken. Doch ist das schon ein Signal, dass wir etwas ändern müssen.
Folge 26: Rettet eure Liebe vor den Kindern!
Aus einem Liebespaar werden Eltern: Was für ein Glück! Doch auch: Was für eine Gefahr. Welch gewaltige Veränderung das bedeutet, unterschätzt so ziemlich jeder. Anette warnt ausdrücklich und zählt auf, was Paare jetzt unbedingt auf dem Schirm haben und umsetzen sollten. Und wichtig: Diese Tipps sind für jede anstrengende Phase im Familienleben grundlegend!
Folge 25: Die richtige Entscheidung? Wenn es summt!
Im Schuhladen kann es sein, genauso wie am Scheideweg im Berufsleben: Wir stehen vor einer Wahl - und wissen nicht weiter. Dann besser gar keine Entscheidung treffen und alles so weiterlaufen lassen? Oder andere um Rat bitten? Anette Frankenberger hat wie immer klare Antworten und einen eingängigen Trick, der ihr immer hilft.
Folge 24: Hilfe, meine Kinder nehmen mich nicht ernst!
Alle Eltern kennen das Problem dieser Hörerin: Die Kinder reagieren erst, wenn aus freundlichen Bitten Befehle im Schimpfton geworden sind. Ja, muss das denn so sein? Die kurze Antwort lautet: nein. Anette Frankenberger erklärt den wahren Grund, warum Kinder beim ersten Mal so gut wie nie hören – und unsere Redakteurin Antonia Fuchs fühlt sich sofort ertappt.
Folge 23: "Getrennte Schlafzimmer sind nicht das Ende der Romantik – WENN ..."
Der Mann unserer besorgten Hörerin schnarcht so laut, dass getrennte Schlafzimmer die einzige Lösung zu sein scheinen – doch das macht sie traurig. Was tun? Anette Frankenberger gibt einen entscheidenden Hinweis, der für alle Paare äusserst wichtig ist.
Folge 22: Erholung nur im Urlaub? Mikro-Urlaube sind die Lösung
Wir würden alle so gern öfter Urlaub machen: nicht an die Arbeit denken müssen, Entspannen ohne schlechtes Gewissen. Moment mal, geht das wirklich nur im Urlaub? Anette erzählt uns heute alles, was wir über "Mikro-Urlaube" wissen müssen.
Folge 21: Geld – wie uns ein Umdenken beim Sparen hilft
Hätten wir so viel Geld wie Wünsche, Sorgen und Ärger wegen Geld, wäre alles gut. Oder? Therapeutin Anette Frankenberger rät, genauer hinzusehen bei dem Thema. Denn egal, ob viel oder wenig auf dem Konto: Diese Angewohnheiten beobachtet sie bei sehr vielen und hat Tipps für eine neue Herangehensweise.
Folge 20: Genies im Glücklichsein: Das sollten wir wieder so machen wie als Kind
Kinder sind einfach genial und die grössten Lehrmeister des Glücks. Das Geheimnis, das wir fast vergessen, weil wir unsere Kindheit "abgelegt haben wie einen alten Hut" (Erich Kästner): Wir waren ja selbst mal Kinder! Wie wir den Zauber wiederentdecken, der da in uns schlummert.
Folge 19: Aha-Moment in der Paartherapie: Liebe kennt viele Sprachen
Die Wenigsten wissen es und deshalb führt es oft zu Frust: Höchstwahrscheinlich spricht mein Partner oder meine Partnerin eine andere Sprache der Liebe. Wer sich das klarmacht, wird die Beziehung mit anderen Augen sehen.
Folge 18: Endlich kein schlechtes Gewissen mehr haben
Immer wollen wir es allen recht machen, was eine äusserst häufige unangenehme Folge hat: Uns plagt ständig ein schlechtes Gewissen. Das trübt unser Leben und sollte nicht sein! Therapeutin Anette Frankenberger erklärt, welche Übung hilft und nennt eine entscheidende Frage für diverse Lebenslagen, die sofort unseren Blick ändert.
Folge 17: Sind wir uns je gut genug? Wie uns das Bild des Apfelkuchens hilft
Selbstoptimierung liegt voll im Trend – ist aber ganz schön anstrengend. Sind wir uns denn je gut genug? Woran merken wir, ob wir gerade das richtige Ziel verfolgen oder nur einem Ideal hinterherrennen? Wie wir zufriedener mit uns selbst werden und warum uns ausgerechnet das Bild des Apfelkuchens dabei helfen kann.
Folge 16: Mehr Glück im Alltag: Das machen Schweden besser als wir
Je schöner unser Alltag, desto glücklicher sind wir. Deshalb wollen wir jetzt gleich mehr Platz schaffen für Gutes. Denn da geht doch noch was, oder? Wir machen eine Liste und werfen einen ausgiebigen Blick nach Schweden: Dort gibt es zweimal täglich ein Ritual, das wir unbedingt auch brauchen.
Folge 15: Der ultimative Trick gegen kleine Streitauslöser
Häufiger Irrtum: Viel öfter als die offene Zahnpastatube führt ein anderer Bereich im Haushalt zu Streit. Welcher das ist und wie das Grundrezept dagegen lautet, wenn "unterschiedliche Vorstellungen von Ordnung und Sauberkeit" herrschen - diese Frage unserer Hörerin Tatjana beantwortet Anette Frankenberger in dieser Ausgabe. Damit wir nicht wieder und wieder über dasselbe streiten, kann ein Trick besonders hilfreich sein.
Folge 14: Darum geht es wirklich, wenn wir streiten
Heute greifen wir eine Hörerfrage auf: "Wie kann man Streit in der Partnerschaft verhindern?" Anettes Antwort verblüfft – dürfte aber viele erleichtern. Die Erkenntnis, dass es meistens nicht um das geht, worüber wir gerade streiten, kann der Beziehung eine neue Richtung geben. Was wir dafür lernen müssen und wie wir es schaffen, Eskalation zu vermeiden.
Folge 13: Warum immer ich? Oder: How to turn shit into roses
Sie gehören zum Leben dazu: Situationen, die uns absolut nicht in den Kram passen. Was aber alles nur noch schlimmer macht, sind Fragen wie "Warum immer ich?" oder "Warum passiert sowas immer mir?". Dabei gibt es andere Wege und Blickwinkel, die uns helfen und gut tun.
Folge 12: Glück in der Familie: Diese Zutat wirkt Wunder
Die Pandemie hat uns allen zugesetzt. Wie kann man nun im engsten Umkreis, also der eigenen Familie, etwas zum Besseren bewirken? Was macht eine Familie zu einer glücklichen? Anette Frankenberger nennt eine Zutat, die unsere laute Gesellschaft gern vergisst. Und Antonia Fuchs erzählt von ihren Erfahrungen: Sie hat das "Meckerfasten" ausprobiert - mit überraschendem Ausgang.
Folge 11: Gefangen in der Gedankenspirale? Machen Sie's wie Dumbledore
Jeder kennt das und es ist furchtbar quälend. Wenn unsere Gedanken mit uns Achterbahn fahren und wir irgendwo, aber nicht im Hier und Jetzt sind - nicht einschlafen, uns nicht von einem bestimmten Problem lösen können. Warum uns das alle ereilt und wie wir es schaffen, uns aus dieser Gedankenspirale zu befreien.
Folge 10: "Erste Hilfe am Telefon": Tipps für eine schwierige Zeit
Die Bilder des Krieges überrollen und belasten uns alle. Für eine Therapeutin wie Frankenberger bedeutet das auch: viel Erste Hilfe am Telefon. In dieser Folge teilt sie mit uns, was sie den Menschen dann ganz konkret rät. Wie wir es schaffen, im Hier und Jetzt zu sein und was bei all den schlechten Nachrichten als Gegengift dienen kann.
Folge 9: Darf man in diesen Zeiten glücklich sein?
Seit Kriegsbeginn spürt Anette Frankenberger eines jeden Tag in ihrer Praxis: Guter Rat ist gerade so wichtig wie nie. Wie kann es uns gut gehen? Darf es uns überhaupt gut gehen? In dieser Folge erklärt die Therapeutin das aktuelle Dilemma - und wie wir hinauskommen.
Für mehr Tipps hören Sie unsere Folgen eins bis acht (produziert vor Kriegsbeginn), in denen wir typische Sorgen aufgreifen und Rat für diverse Lebenslagen geben.
Folge 8: "Was denken nur die anderen von mir?"
Wirklich bei sich sein: Das ist eine hohe Kunst. Viel zu sehr haben wir immer im Kopf, was die anderen gerade denken. Wie wir uns dabei selbst im Weg stehen und was in solchen Situationen hilft.
Folge 7: Die Magie der Freundlichkeit
Nett zu sein - ein Nice-to-have? Mühsamer, als seine schlechte Laune rauszulassen? Anette Frankenberger räumt mit Irrtümern auf, die uns unglücklich machen, ohne dass wir uns dessen bewusst sind. Und sie erklärt, wer die Menschen sind, die wir am meisten verletzen.
Folge 6: "Ich bin so genervt! Wie komme ich da schnell wieder raus?"
Genervtsein ist ein nerviger Zustand. Es gibt aber Wege, besser damit umzugehen und es schneller hinter sich zu bringen. Wir alle sollten sie kennen, um uns nicht gegenseitig noch mehr mit unserem Genervtsein anzustecken.
Folge 5: Zeit für Selbstfürsorge! Aber wie?
"Ja, ich weiss, ich muss mehr für mich selbst tun!" Auch wenn der Wille da ist: Ihn umzusetzen, steht noch mal auf einem anderen Blatt. Ideen für Selbstfürsorge und wie ein kleiner Trick uns dabei hilft, wirklich das zu tun, was wir jetzt gerade brauchen.
Folge 4: "Für Selbstfürsorge hab ich keine Zeit"
Tausend Gründe gibt es, warum in unserem Leben ganz wenig Platz für Selbstfürsorge ist. Allen liegt aber ein fundamentaler Denkfehler zugrunde. Wer ihn kennt, kann noch heute sein Leben zum Positiven verändern.
Folge 3: "Heute mach ich 50 Fehler!"
Grmpf! Fehler zu machen, nervt irrsinnig. Woher das kommt, wie uns ein neuer Blick helfen kann, sie nicht ganz so schwer zu nehmen und was wir schon unseren Kindern mit auf den Weg geben können.
Folge 2: Glück im Alltag finden
Glück liegt nicht in unserer Hand? Therapeutin Anette Frankenberger verrät erprobte Methoden für zwischendurch, mit denen das Leben schöner und leichter werden kann. Probieren Sie es aus und schicken Sie uns Ihr Feedback, wir freuen uns auf Ihre Geschichten!
Folge 1: Und das Leben ist doch ein Ponyhof
Ist ein leichteres Leben wirklich möglich und wenn ja, wie? Was hilft (und was nicht) und wie ihre Klientinnen und Klienten reagieren, wenn sie ihnen Tipps gibt, die zu schön scheinen, um wahr zu sein: Das erzählt Therapeutin Anette Frankenberger im Gespräch mit Journalistin Antonia Fuchs in ihrer ersten gemeinsamen Podcast-Folge. Die beginnt mit der Frage nach Leben, Ponyhof und Zuckerschlecken.
Noch mehr Tipps, die wirklich funktionieren
Hier finden Sie eine Auswahl der meistgelesenen Ratgeber-Artikel von Antonia Fuchs mit Anette Frankenberger als Expertin:
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- Liebesleben: Diese verbreiteten Mythen zerstören Beziehungen
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- "Es gibt Schlimmeres!" Warum dieser Satz mehr schadet als tröstet
- Verliebt, verlobt, verflixt: Oft fehlt nicht die Liebe, sondern etwas ganz anderes
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- Liebe in Zeiten von Corona: In welche Falle Paare jetzt nicht tappen dürfen
- "Was ich liebe": Die Liste, von der wir wünschten, unsere Mutter hätte sie schon gehabt
Über die Personen
Anette Frankenberger verfügt über jahrzehntelange Erfahrung als Therapeutin. Sie arbeitet seit 1994 in München als systemische Paar- und Familientherapeutin sowie Supervisorin in eigener Praxis. Seit 1989 ist sie als Dozentin in der Erwachsenenbildung und Erziehungsberatung tätig. Regelmässig hält sie Vorträge zum Themenkreis Partnerschaft, Familie und Erziehung. Interessierte finden diese auf ihrer Homepage.
Dr. Antonia Fuchs ist promovierte Philosophin und kam vor rund zehn Jahren als Journalistin in unser Redaktionsteam. Seit einigen Jahren ist sie Ratgeber-Redakteurin. Die Mutter von drei Kindern hat diverse von Frankenbergers Tipps bereits selbst ausprobiert: "Leichter zu leben, das ist machbar, habe ich gelernt", sagt sie heute, "deshalb hoffe ich, dass unser Podcast vielen Menschen eine Hilfe sein wird."
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